Важно знать − падения можно предотвратить! Рекомендации, приведённые далее, помогут вам поддерживать высокий уровень личной безопасности дома и вне его и предотвратить падения.
Несколько фактов о падениях пожилых людей:
- каждый третий пожилой человек падает по меньшей мере один раз в год;
- существенная часть падений приводит к переломам;
- часто люди падают и получают травмы дома;
- можно предотвратить падения, занимаясь физической активностью, создав безопасную среду и предприняв другие необходимые шаги.
Распространённые причины падений:
- опасные места в доме;
- понижение устойчивости и равновесия;
- понижение силы и мышечной массы (cаркопения);
- непроизвольная потеря веса;
- ухудшение зрения и/или слуха;
- побочные эффекты лекарств.
Способы защититься от падений :
- повысить уровень безопасности в доме;
- регулярно заниматься физической активностью;
- следить за правильным питанием и достаточным количеством жидкости;
- проконсультироваться с врачом касательно правильного приёма лекарств;
- следить за зрением и слухом;
- использовать вспомогательные приспособления, способствующие безопасности;
обращаться к врачу за консультацией и для диагностики возможных заболеваний в следующих случаях:
- если вы падали больше двух раз за последний год;
- если после падения вам потребовалась медицинская помощь (включая госпитализацию);
- если вам трудно ходить и/или удерживать равновесие − если этого не было раньше, или если трудности при ходьбе и/или удерживании равновесия усилились.
- Это поможет вам сохранить независимость и высокое качество жизни!
Повысить уровень безопасности в доме:
Следующие рекомендации, разделённые, для вашего удобства, согласно комнатам в доме, помогут вам повысить уровень вашей личной безопасности. Желательно также проконсультироваться со специалистом в этой сфере в вашей больничной кассе.
Ванная и туалет:
Что нужно делать?
- лучше купаться в душевой кабине, а не в ванне, потому что это безопаснее;
- желательно пользоваться жидким мылом, потому что твёрдое мыло может выпасть из рук и привести к падению;
- желательно вытереться перед тем, как выходить из душевой кабины или из ванны;
- чтобы не поскользнуться, вытирайте мокрый пол незамедлительно;
- не закрывайте дверь в ванную или в туалет изнутри, для того, чтобы вам можно было оказать помощь в случае необходимости. Желательно, чтобы дверь открывалась в наружную сторону.
Вспомогательные приспособления для повышения уровня безопасности:
- установите внутри душевой кабины или ванной резиновый клеящийся коврик для предотвращения падений;
- установите резиновый клеящийся коврик также и на выходе из душевой кабины или ванной;
- желательно положить на всей территории ванной комнаты плитку,
- предотвращающую падения;
- для вашей безопасности, установите устойчивые ручки, за которые можно держаться, в душевой кабине, в ванной и возле туалета;
- во время купания в душевой кабине или в душе, желательно сидеть на устойчивом пластмассовом стуле;
- при необходимости, пользуйтесь устойчивым возвышением для унитаза, которое поможет вам садиться на унитаз и вставать.
Жилые комнаты (салон, спальня и тд):
Безопасное расположение вещей:
- необходимо убрать с пола вещи и электрические и телефонные провода,
- чтобы не наткнуться на них и не упасть;
- телефон должен быть в доступном и удобном месте.
- Желательно пользоваться беспроводным телефоном;
- прикрепите ковры к полу специальным клеющим средством, или вовсе не используйте их, потому что вы можете наткнуться на край ковра и упасть;
- мебель должна быть расположена таким образом, чтобы она не препятствовала проходу. Также важно закрывать ящики и дверцы шкафов;
- пользуйтесь устойчивой мебелью.
Следите за достаточным освещением в комнате:
- свет должен быть достаточно ярким, но не ослепляющим;
- возле кровати должна быть лампа, которую удобно включить;
- следует включать ночники в проходах и в туалете;
- особенно важно следить за тем, чтобы проход из спальни в туалет
- был свободен и освещён ночью.
- Двигайтесь осторожно. Вставайте с кровати или со стула медленно. Если вы будете вставать быстро, у вас может закружиться голова, и вы можете упасть.
Кухня: Правила безопасности и осторожности:
- располагайте вещи, которые вы используете ежедневно, таким образом,
- чтобы их легко было достать;
- просите других людей помочь вам, если нужно подняться высоко − не взбирайтесь самостоятельно на стремянку или на стул;
- чтобы не поскользнуться, незамедлительно вытирайте мокрый пол и убирайте остатки пищи;
- будьте осторожны во время приготовления и разогрева пищи,
- чтобы избежать несчастных случаев и ожогов.
Ступеньки (внутри дома и вне дома):
Ступеньки должны быть:
- устойчивыми и целыми (следует починить разбитые ступеньки);
- на них не должны находиться какие-либо посторонние предметы;
- с устойчивыми, и желательно установленными с двух сторон перилами, хорошо освещёнными.
- желательно окрасить край ступеньки заметным цветом.
Двигайтесь осторожно:
- не спешите, поднимаясь или спускаясь с лестницы;
- когда вы спускаетесь по ступенькам, всегда снимайте очки для чтения.
Физическая активность
Рекомендуется заниматься физической активностью в течение не менее 30 минут, и не менее 5 раз в неделю.
Рекомендуемые виды физической деятельности:
ходьба;
упражнения для поддержания тонуса мышц, гибкости и способности удерживать равновесие;
Для того, чтобы не упасть во время ходьбы, носите удобную, устойчивую обувь, закрытую сзади, с широким и низким каблуком и с подошвой, предотвращающей скольжение.
Для получения указаний по вопросам повышения подвижности, удержания равновесия и поддержания тонуса мышц, желательно проконсультироваться с медицинским работником или специалистом в этой области.
Преимущества физической активности:
- воздействует на общее состояние организма;
- укрепляет мышцы и кости;
- улучшает самочувствие и повышает качество жизни.
Регулярно занимайтесь физической активностью, так как это лучшая защита от падений!
Правильное питание
- следите за правильным питанием и достаточным количеством жидкости;
- для здоровья необходимо есть разнообразные продукты из всех групп продуктов (зерновые, бобовые, овощи и фрукты, рыбу, птицу и мясо, яйца, молоко и молочную продукцию, жиры);
- не пропускайте приёмы пищи, потому что это может вызвать слабость и головокружение;
- пейте 8-10 стаканов воды или иных безалкогольных напитков в день, особенно в жаркие дни;
- избегайте алкогольных напитков.
Правильный приём лекарств:
- принимайте лекарства разумно;
- сообщайте лечащему врачу о всех принимаемых вами лекарствах − включая лекарства, которые продаются без рецепта врача, и «натуральные» лекарства;
- выясните у врача:
- все ли лекарства необходимы;
- есть ли у лекарств побочные эффекты;
- не опасно ли сочетать различные лекарства;
Если вы принимаете лекарства, вызывающие головокружение или сонливость, не занимайтесь деятельностью, которая может привести к падению.
Следите за вашим зрением и слухом:
- проверяйте зрение не реже, чем раз в два года. Из-за плохого зрения можно упасть;
- проверьте, не нужно ли вам подобрать очки;
- проверьте, нет ли иной проблемы с глазами, например, катаракты или глаукомы;
- проверяйте слух не реже, чем раз в два года;
ухудшение слуха может быть опасным, например, если вы переходите проезжую часть и не слышите приближающихся автомобилей. Если у вас есть слуховой аппарат − не забывайте им пользоваться.
Вспомогательные приспособления для повышения уровня безопасности при передвижении:
- используйте при передвижении специальные приспособления для повышения уровня безопасности;
- если вы ходите неустойчиво, используйте палку или ходунки;
- проконсультируйтесь с физиотерапевтом касательно подходящей вам высоты палки или ходунков;
- следите за тем, чтобы резина на конце палки или ходунков была целая и неизношенная;
- сегодня существуют множество самых различных приспособлений, которые могут помочь вам одеваться, работать на кухне и тд.
Если вы упали:
- заранее запишите важные номера телефонов крупным, разборчивым почерком, и храните этот список возле телефона;
- в случае необходимости, заранее установите в доме кнопку экстренной помощи и носите её на шее или на запястье, чтобы вы могли нажать на неё, если упадёте;
- если вы упали, не спешите вставать сразу, сначала проверьте, что вы не пострадали;
- вызовите помощь, при необходимости.
Не позволяйте вашему страху падений мешать вам вести активный образ жизни.
Ведение неактивного образа жизни увеличивает вероятность падений.
Ведите активный образ жизни!
